Desiderate allontanarvi dalla frenesia del lavoro e godervi un po' di tempo libero? Ma non dimenticate che la salute e il corpo hanno bisogno di essere plasmati anche da noi. Oggi, esploriamo come usare i manubri Baopeng per creare un piano di allenamento efficace e divertente a casa, in modo che le vacanze diventino il vostro periodo d'oro di trasformazione!
In quest'epoca di ritmi serrati, il tesoro di Nantong, il manubrio PengSheng, è senza dubbio la scelta migliore per il fitness. Grazie alla sua squisita fattura, alla presa comoda e alle diverse opzioni di peso, i manubri Baopeng sono diventati la prima scelta per molti appassionati di fitness. Che siate principianti o esperti di fitness, questo set di manubri vi permetterà di trovare il peso giusto per allenare in modo preciso tutte le parti del corpo.
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Programma di allenamento con manubri per le vacanze
1. Sessione di riscaldamento (5 minuti)
Saltare la corda o camminare sul posto: attiva rapidamente i muscoli di tutto il corpo, aumenta la frequenza cardiaca e preparati per il prossimo allenamento.
Fasciatura per le spalle: tenendo i manubri, in posizione eretta naturale, tenendo la spalla come asse, eseguire il movimento di fasciatura avanti e indietro per riscaldare l'articolazione della spalla.
2. Allenamento della forza (30 minuti)
Squat con manubri: allena la forza di cosce, fianchi e core, ogni serie è da 12 a 15 volte, per un totale di 3 serie.
Spinta con manubri: in piedi o seduti, tenere il manubrio all'altezza della testa con entrambe le mani, aumentare la forza delle spalle e della parte superiore delle braccia, 10-12 volte in ogni gruppo, per un totale di 3 serie.
Curl con manubri: alternati o simultanei, allenamento dei bicipiti, da 12 a 15 ripetizioni per serie, per un totale di 3 serie.
Vogatore piegato: per esercitare i muscoli della schiena e rafforzare la linea dorsale, ogni gruppo da 12 a 15 volte, per un totale di tre gruppi.
3. Intervallo aerobico (10 minuti)
Salto con manubrio: tieni il manubrio, salta velocemente e muovi le braccia su e giù per migliorare la funzionalità cardiaca e polmonare, in modo intermittente, per una durata totale di 10 minuti.
4. Allungati e rilassati (5 minuti)
Allungamento del corpo, in particolare dei muscoli allenati per lo stretching statico, favorisce il recupero muscolare e riduce il dolore.
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Le feste non dovrebbero essere solo divani e spuntini, è un ottimo momento per reinventarsi e superare i propri limiti. Prendi i manubri Baopeng e inizia il tuo percorso di fitness in famiglia! Che alla fine delle feste non solo raccogliamo felicità e relax, ma anche un'immagine più sana e sicura di noi stessi!
Data di pubblicazione: 24 settembre 2024
