Hai voglia di allontanarti dal caos e dalla frenesia del lavoro e goderti un momento piacevole? Ma non dimenticare, la salute e il corpo devono essere modellati altrettanto da noi. Oggi esploriamo come utilizzare i manubri Baopeng per creare un piano di fitness efficiente e divertente a casa, in modo che le vacanze diventino il tuo periodo d'oro di trasformazione!
In quest'era di ritmo veloce, il manubrio PengSheng ha creato il tesoro di Nantong, senza dubbio è la scelta migliore per il fitness. Con la loro squisita fattura, la presa comoda e le diverse opzioni di peso, i manubri Baopeng sono diventati la prima scelta per molti appassionati di fitness. Che tu sia un principiante o un esperto di fitness senior, puoi trovare il peso giusto in questo set di manubri per ottenere esercizi accurati di tutte le parti del corpo.
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Programma di allenamento con manubri per le vacanze
1. Sessione di riscaldamento (5 minuti)
Saltare la corda o camminare sul posto: attiva rapidamente i muscoli di tutto il corpo, aumenta la frequenza cardiaca e preparati per il prossimo allenamento.
Avvolgimento delle spalle: tenere i manubri, stare in piedi in modo naturale, prendendo la spalla come asse, eseguire l'azione di avvolgimento avanti e indietro per riscaldare l'articolazione della spalla.
2. Allenamento della forza (30 minuti)
Squat con manubri: esercita cosce, fianchi e forza centrale, ogni serie di 12-15 volte, per un totale di 3 serie.
Spinta con manubri: in piedi o seduti, tieni il manubrio fino alla testa con entrambe le mani, aumenta la forza delle spalle e della parte superiore delle braccia, 10-12 volte in ciascun gruppo, per un totale di 3 serie.
Curl con manubri: allenamento alternativo o simultaneo per i bicipiti, da 12 a 15 ripetizioni per serie, per un totale di 3 serie.
Rematore piegato: per esercitare i muscoli della schiena, migliorare la linea della schiena, ogni gruppo da 12 a 15 volte, per un totale di tre gruppi.
3. Intervallo aerobico (10 minuti)
Salto con l'oscillazione del manubrio: tieni il manubrio, salta velocemente e fai oscillare le braccia su e giù per migliorare la funzione cardiaca e polmonare, a intermittenza, per una durata totale di 10 minuti.
4. Stretching e relax (5 minuti)
Lo stretching del corpo, soprattutto i muscoli allenati per lo stretching statico, aiutano il recupero muscolare, riducono il dolore.
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Le festività natalizie non dovrebbero riguardare solo divani e snack, è un ottimo momento per reinventarsi e superare i propri limiti. Prendi i manubri Baopeng e inizia il tuo viaggio di fitness in famiglia! Cerchiamo, alla fine della vacanza, non solo di raccogliere un raccolto pieno di felicità e relax, ma anche di avere un sé più sano e sicuro di sé!
Orario di pubblicazione: 25 settembre 2024
