Sei ansioso di allontanarti dal trambusto del lavoro e goditi un tempo piacevole? Ma non dimenticare, la salute e il corpo devono essere modellati da noi altrettanto. Oggi, esploriamo come usare i manubri Baopeng per creare un piano di fitness efficiente e divertente a casa, in modo che la vacanza diventi il tuo periodo di trasformazione d'oro!
In questa era di ritmo veloce, ha realizzato in Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell, senza dubbio è la scelta migliore per il fitness. Con la sua squisita artigianato, la presa confortevole e le diverse opzioni di peso, Baopeng Dumbbells è diventato la prima scelta per molti appassionati di fitness. Che si tratti di un principiante o di un esperto di fitness senior, puoi trovare il giusto peso in questo set di manubri per ottenere un esercizio accurato di tutte le parti del corpo.
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Programma di formazione per manubri delle vacanze
1. Sessione di riscaldamento (5 minuti)
Salta la corda o cammina sul posto: attiva rapidamente i muscoli in tutto il corpo, aumenta la frequenza cardiaca e preparati per il prossimo allenamento.
Involucro della spalla: tenendo in mano manubri, in piedi naturalmente, prendendo la spalla come l'asse, facendo l'avvolgimento in avanti e indietro per riscaldare l'articolazione della spalla.
2. Allenamento della forza (30 minuti)
Squat di manubri: cosce di esercizio, fianchi e resistenza al nucleo, ogni serie di 12-15 volte, un totale di 3 set.
Dumbbell Push: in piedi o seduto, tieni il manubrio fino alla testa con entrambe le mani, migliora la forza delle spalle e della parte superiore delle braccia, 10-12 volte in ciascun gruppo, un totale di 3 set.
Curloni di manubri: alternativa o simultanea, addestramento a bicipite, da 12 a 15 ripetizioni per set, per un totale di 3 set.
Piegato al canottaggio: per esercitare i muscoli della schiena, migliorare la linea di fondo, ogni gruppo da 12 a 15 volte, un totale di tre gruppi.
3. Intervallo aerobico (10 minuti)
Salto swing di manubri: tieni il manubrio, salta rapidamente e oscilla le braccia su e giù per migliorare la funzione del cuore e del polmone, a intermittenza, per una durata totale di 10 minuti.
4. Allunga e rilassati (5 minuti)
Lo stretching del corpo, in particolare i muscoli allenati per lo stretching statico, aiuta il recupero dei muscoli, riducono il dolore.
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Le festività natalizie non dovrebbero solo riguardare i divani e gli spuntini, è un ottimo momento per reinventarsi e spingere i tuoi limiti. Raccogli i manubri Baopeng e inizia il tuo viaggio di fitness per la famiglia! Alla fine delle vacanze, non solo di raccolta piena di felicità e rilassamento, ma abbiamo anche un sé più sano e sicuro!
Tempo post: set-24-2024
